لماذا لا يساعدك تقليل السعرات الحرارية على إنقاص الوزن على المدى الطويل

تم النشر في 25 أوت 2021


لقد كنا جميعًا هناك: لدينا الرغبة في الظهور بأفضل ما لدينا ، وينتهي بنا الأمر باتباع أحدث نظام غذائي وجدناه على الإنترنت. في البداية ، عندما يكون دافعنا جديدًا وقوة إرادتنا قوية ، يبدو أن لدينا نتائج. نتبع الخطة بدقة ونخسر بضعة أرطال. نقول لأنفسنا أن هذه المرة ستكون مختلفة. هذه المرة سنحافظ على فقدان الوزن للأبد.

ومع ذلك ، في كل مرة يحدث نفس الشيء: تبدأ نتائجنا في الاستقرار ، ويقل عدد الجنيهات التي نخسرها ، حتى تتوقف عملية إنقاص الوزن ولا نفقد أي أرطال أخرى على الرغم من التزامنا بالنظام الغذائي. في هذه المرحلة ، يستقيل الجميع تقريبًا ويعودون إلى عاداتهم القديمة غير الصحية

لماذا يحدث هذا؟ ما هو التفسير؟

يكمن التفسير في فهم كيفية عمل جسمك

عندما تخفض سعراتك الحرارية بشكل كبير ، في البداية يستجيب جسمك كما هو متوقع: يستخدم الدهون المخزنة لتحويلها إلى طاقة. لكن بعد فترة ، يبدأ عقلك في تسجيل مشكلة: الجوع. لذلك يضع جسمك في "وضع البقاء على قيد الحياة". هذا يعني أن جسمك يقرر أنك بحاجة إلى تخزين بعض الدهون والاحتفاظ بها ، في حالة احتياجك إليها لاحقًا. تنخفض الغدة الدرقية لديك ، وبالتالي ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك.

تظهر العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تقلل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك بنسبة تصل إلى 23٪. أيضًا ، يمكن أن يستمر هذا التمثيل الغذائي المنخفض حتى بعد إيقاف النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية. هذا هو التفسير الأكثر منطقية لسبب استعادة أكثر من 80٪ من الناس للوزن الذي فقدوه أثناء النظام الغذائي

وهذه الأرقام صحيحة بالنسبة للأشخاص الأصحاء

عندما تكون مصابًا بقصور الغدة الدرقية ، فإن عملية الأيض تتباطأ بالفعل. إذا كانت الغدة الدرقية لديك غير نشطة ولا تتلقى العلاج المناسب ، فقد يصبح فقدان الوزن شبه مستحيل ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة.

ذلك ما يمكن أن تفعله؟

أولاً ، إذا كنت تشك في أن لديك مشكلة في الغدة الدرقية ، فيجب عليك الذهاب إلى الطبيب وإجراء الفحوصات الخاصة بك ، حتى تتمكن من الحصول على الدواء المناسب. كلما اكتشفت ماهية المشكلة ، كلما تمكنت من حلها بشكل أسرع.

استبدل النظام الغذائي الصارم الذي يركز على النتائج من أجل تغيير نمط الحياة

إذا لم ينجح خفض السعرات الحرارية حتى الآن ، فربما يجب عليك تغيير أسلوبك تمامًا. بدلاً من التركيز على النتائج الفورية ، يمكنك محاولة التركيز على إجراء تغيير دائم. يمكنك أن تحل محل العادات الغذائية غير الصحية بالتدريج عادات جيدة.

كيف يمكنك فعل ذلك؟

"السر" هو أن تخطو خطوة بخطوة. أنت تضع لنفسك هدفًا واقعيًا ، ثم تعمل على تحقيقه تدريجيًا. تبدأ بتغييرات صغيرة في البداية ، مثل التخلص من المشروبات الغازية من نظامك الغذائي والمشي حول المبنى. وبعد ذلك ، تعمل على إجراء تغييرات أكثر تقدمًا ، مثل ممارسة الرياضة في المنزل كل صباح.

المفتاح يكمن في قوة العادة

بمجرد أن تتمكن من دمج تغيير في نمط حياتك ، يصبح مدمجًا في طبيعتك بعد فترة من الوقت وستفعل ذلك دون عناء. مثل تنظيف أسنانك. إذا تمكنت من البقاء بدون المشروبات الغازية ، بعد فترة - دعنا نقول أسبوعين - فلن تفوتك على الإطلاق.

نعلم أن كلمة `` التغيير '' تبدو وكأنها كلمة مخيفة ، خاصة عندما تكون طاقتك منخفضة ، ولكن هذا هو سبب وجودنا هنا: لإرشادك والحفاظ على دوافعك


المنشورات ذات الصلة


تم إغلاق التعليقات لهذا المنصب.