تحديد الأهداف وقياس النجاح

تم النشر في 16 فيفري 2021


يعرّف قاموس Merriam-Webster ، القاموس الإنجليزي الرائد ، الهدف بأنه "النهاية التي يتم توجيه الجهد نحوها". الكلمة الأساسية هي "جهد". الأهداف تتطلب العمل. في كثير من الأحيان ، مرهق ، متعب ، لا أرغب في القيام بهذا ، بعد الآن يعمل على مدى فترات طويلة من الزمن. لكن الأمر يستحق ذلك دائمًا عندما نكافح من أجل أنفسنا وصحتنا.

إذن كيف نختار الأهداف ونحن نعلم أن العمل الشاق ينتظرنا؟

عرّفهم

كتبت سيلفيا بلاث ذات مرة: "ربما عندما نجد أنفسنا نريد كل شيء ، فذلك لأننا نقترب بشكل خطير من عدم الرغبة في أي شيء." من السهل والمفهوم تمامًا أن تنظر إلى شخص مثل كريس هيمسورث أو جينيفر لوبيز وتقول ، "هذا. أريد أن أبدو هكذا ". هذه ليست فقط طريقة رهيبة لمقاربة تحديد الهدف ، بل إنها تتجاهل كل الجهود والخيارات التي بذلها هؤلاء الأفراد والبنية التحتية الاجتماعية والاقتصادية لحياتهم الغنية الشهيرة لدعمها. إنه غير واقعي.

هذا هو الشيء الرئيسي عندما تريد تحديد الأهداف: اجعلها واقعية وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق. بكل الوسائل ، حدد أهدافًا ضخمة ، لكن اعلم أنه يتم تحقيق أهداف ضخمة في اللبنات الأساسية لمئات الأهداف الأصغر.

إليك ما تبدو عليه ثلاثة أهداف ضخمة:

1.
اخسر 40 جنيهًا
2.
نم بانتظام 8 ساعات في الليلة
3.
معالجة الأمراض الجسدية من خلال النظام الغذائي

اللبنات الأساسية لهدف

الآن بعد أن حددت أهدافك الكبيرة ، قم بتنشيطها من خلال السعي وراء أهداف أصغر. هذا ما أعنيه بذلك:

إذا كنت تريد أن تفقد 40 رطلاً ، فهدف أولاً أن تخسر خمسة. وبمجرد أن تخسر تلك الخمسة ، استهدف خسارة خمسة آخرين. إذا كنت تمشي لمدة ثلاثين دقيقة لتفقد الخمس الأولى ، فهدف إلى المشي لمدة 45 دقيقة لتفقد الخمس التالية. زيادة جهودك كلما اقتربت منك
إذا كنت ترغب في النوم ثماني ساعات في الليلة ، فحدد هدفك الأول وهو تحديد الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ كل يوم. اضبط المنبه ، حتى في الأيام التي يمكنك النوم فيها ، واستيقظ بانتظام في ذلك الوقت. بمجرد أن يصبح ذلك متأصلاً في روتينك ، عد إلى الوراء ثماني ساعات وابدأ في تعديل روتينك حتى ذلك الوقت.
إذا كنت ترغب في تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير ، فلا تقطع كل الكربوهيدرات أو منتجات الألبان أو الغلوتين أو السكر أو الذرة أو كل ما هو مطلوب لمرضك المحدد دفعة واحدة. أولا تكيف مع الحياة بدون سكر. ثم ننتقل إلى التالي. النمو تدريجي.

لماذا تستخدم هذه الطريقة؟

الفكرة هي تحويل أهدافك إلى عادة وأسلوب حياة. إحدى الطرق الصغيرة "لخداع" أو "إقناع" أجسادنا بيولوجيًا بهذا هو استخدام إطلاق الدوبامين. عندما نحقق أهدافنا ، فإن دماغنا يطلق الدوبامين كرد فعل على المتعة. لذلك ، عندما نحقق المئات من الأهداف الصغيرة في السعي لتحقيق هدف ضخم ، فمن المرجح أن نستمر في طريق النمو هذا بصرف النظر عن الانهيار وخيبة الأمل في أنفسنا لفشلنا في تحقيق هدف كبير.

تذكر: هيئ نفسك للنجاح.

قياس نجاحك

الآن بعد أن تم تحديد أهدافك ، كيف تقيس النجاح على طول الطريق؟ بالنسبة لبعض الأهداف ، الأمر سهل للغاية. دعنا نتحقق من أهدافنا من آخر مشاركة:

1.
انخفض الرقم على المقياس
2.
كنت تنام ثماني ساعات بانتظام
3.
لم تتناول منتجات الألبان منذ ستة أشهر

لكني أريدك أن تحفر أعمق من ذلك. الهدف الناجح يغير نظرتنا إلى العالم وحياتنا وأنفسنا.

قال بابلو بيكاسو ذات مرة: "لا يمكن الوصول إلى أهدافنا إلا من خلال وسيلة لخطة ، يجب أن نؤمن بها بشدة ، والتي يجب أن نتصرف بها بقوة. لا يوجد طريق آخر للنجاح.

حدد نجاحك

مثلما يتعين علينا تحديد أهدافنا ، علينا تحديد نجاحنا. إن الرغبة في خسارة 40 رطلاً هو هدف رائع وقابل للتحقيق ، ولكن ما الذي سيجلبه لك النجاح في خسارة 40 رطلاً؟

هل هي قادرة على الركض لمسافة 5 كيلومترات مع صديقك المقرب؟ هل هو تعزيز الثقة بالنفس لاتخاذ القفزة وإحداث تغيير في هذا المهنة؟ هل يجب أن تعمل مع طبيبك لمعالجة مرض السكري لديك من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي؟

تحديد النجاح هو التعمق أكثر في الحقيقة. يتعلق الأمر بتحديد جوهر الأمر ، والذي قد يكون من الصعب مواجهته. شيء لا يفكر فيه الناس هو أنه من الصعب للغاية مواجهة النجاح ، لأنه غالبًا ما يرتبط بقهر مخاوفنا.

قهر مخاوفك

يا صديقي ، لقد حصلت على هذا. نواجه جميعًا أشياء نحتاجها لتحديد أهداف للتغلب عليها. نشعر جميعًا بالرهبة والوحدة. لكننا لسنا وحدنا.

تتمثل إحدى أفضل الطرق لقياس النجاح في التواصل مع من حولك ممن يمكنهم بمحبة مساءلتك ، وتقديم الدعم ، ومرافقتك في رحلتك في التغلب على مخاوفك وتحقيق أهدافك. لأن الأمر لن يكون سهلاً ، لكن أحبائك سيرغبون في أن تربح بقدر ما تفعله سواء كانوا زوجًا أو شقيقًا أو والدًا أو أفضل صديق.

يعتقد النجم الدولي الأولمبي مايكل فيلبس هذا أيضًا: "أعتقد أن الأهداف يجب ألا تكون سهلة أبدًا. يجب عليهم إجبارك على العمل ، حتى لو كانوا غير مرتاحين في ذلك الوقت ".

الأهم من ذلك استمر في التقدم!

القاعدة العامة لتحقيق أهدافك هي أن الأمر يستغرق أربعة أسابيع لملاحظة التغييرات في نفسك ، وثمانية أسابيع حتى يلاحظ المقربون منك تلك التغييرات ، واثني عشر أسبوعًا حتى يلاحظها المعارف العاديون. أنت في هذا على المدى الطويل. اعتمد على المشجعين.

الأهداف والنجاح أكثر مما تراه ينعكس في المرآة. إنها تدور حول ما تشعر به والقدرة العقلية التي طورتها على طول الطريق. وقد حصلت على هذا!

لكن كن لطيفًا أيضًا مع نفسك. نحن لسنا ابطال خارقين. في بعض الأيام قد تكون متعبًا جدًا أو مريضًا لدرجة أنك لا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في بعض الليالي ، قد ترغب في الخروج مع أصدقائك وتفويت الوقت المحدد للنوم للحصول على 8 ساعات. في بعض الأيام ، يبدو الآيس كريم جيدًا جدًا ولديك مغرفة. لا تثبط عزيمتك. التقط نفسك وامضِ قدمًا واستمر.

"الشيء المتعلق بالأهداف هو أن العيش بدونها سيكون أكثر متعة ، على المدى القصير. على الرغم من ذلك ، يبدو لي أن الأشخاص الذين ينجزون الأشياء ، والذين يقودون ، والذين يكبرون والذين لهم تأثير... هؤلاء الناس لديهم أهداف. "- سيث جودين


تم إغلاق التعليقات لهذا المنصب.